2019心理学考研：如何用心理学知识调节自己的心态

一、意识控制

　　当自己因为注意力无法集中而愤愤不已的情绪即将爆发时、当自己遇到超难题差点被气死时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“淡定，不要生气/不要郁闷，再努力一次!”，有涵养的人一般能做到控制好自己的，这样不让自己的负面情绪扩大化。

　　二、语言调节

　　语言是能够影响情绪的强有力工具。如你沮丧时，朗诵滑稽的语句，可以消除沮丧。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

　　三、自我鼓励

　　现阶段是不论本专业还是跨专业都容易被绊住的阶段，这个时候要多用些哲理或名言安慰、鼓励自己，鼓励自己同这些暂时占上风的科目作斗争，并且有信心战胜它。要学会自娱自乐，使自己的情绪好转。

　　四、环境制约

　　环境对情绪有重要的调节和制约作用。当自己被现状的复习状态已经无法掌控的时候，那就暂时放一下复习，简单想一想为什么状态不好了，但不要纠结，想不出来没关系，到外边走一走、到娱乐场做做游戏、去看看滑稽电影，或许你就是压力太大了，压力释放出来了，自己会回归复习的状态。(当然好是不要把负面情绪累积到这个程度哦，要及时调整心态)

　　五、宣泄

　　遇到心里过不去的问题和自己解决不了的事情，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来。发泄和诉说可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，调整自己的情绪和心态，而且在发泄的过程中自己也会慢慢的明白问题的根源所在，但发泄的对象和方法要适当，避免伤害别人。

　　负面情绪的源头可以是负面经验(复习到某一知识点的挫败感)，同样也可以说是负面的惯性(习惯性的玩手机，拖延症)，但是勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已，比如说懒惰，某一天的松懈，某一个知识点的卡壳。自我要找到产生这些的正真原因，做回情绪的主人，拒绝受情绪的控制。情绪并不等同事件，是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己，比如说现在很多人在复习中遇到了困难，自己解决不了，所以就在否定自己考研的事情，然后自暴自弃。

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